미루는 습관 없애는 방법

미루는 습관 없애는 방법

미루는 습관을 없애는 것은 많은 사람들이 직면하는 도전이지만, 꾸준한 노력과 전략적인 접근을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.

미루는 습관은 일상에서 목표를 이루지 못하거나 스트레스를 느끼게 만들 수 있지만, 이를 개선하는 데 있어 중요한 것은 자기 이해와 실행 가능한 방법을 찾는 것입니다.

1. 미루는 이유를 이해하기

미루는 습관을 없애기 위한 첫 단계는 왜 미루는지에 대한 이유를 파악하는 것입니다. 미루는 이유는 여러 가지일 수 있습니다:

• 불안감: 일이 너무 많거나, 과중한 책임이 주어지면 불안해서 미루게 됩니다.
• 완벽주의: 일을 완벽하게 해야 한다는 압박감을 느껴 시작을 미루기도 합니다.
• 동기 부족: 일에 대한 동기가 부족하거나 흥미를 느끼지 못하면 자연스럽게 미루게 됩니다.
• 지연된 보상: 당장의 보상이 없고, 목표를 달성하는 데 시간이 걸리면 일을 미루는 경향이 있습니다.

자신의 미루는 원인을 파악하고 이를 해결할 방법을 찾아야 미루는 습관을 개선할 수 있습니다.

2. 작게 시작하기: ‘작은 한 걸음’

• 작은 목표 설정: 큰 목표나 할 일이 너무 많으면 부담스러워서 시작을 미루게 됩니다. 대신 큰 일을 작은 단위로 쪼개서 한 번에 할 수 있는 작은 목표를 설정하세요. 예를 들어, "책을 다 읽는다"는 목표가 너무 크다면 "오늘 10페이지 읽기"로 쪼갤 수 있습니다.
• 단계적 진행: 한 번에 많은 일을 하려고 하지 말고, 하루에 한 번이라도 조금씩 하려고 노력하세요. 작은 성공들이 모여 큰 변화를 만듭니다.

3. 시간 관리 기법 사용하기

• 포모도로 기법: 25분 동안 집중하고 5분 쉬는 방식입니다. 일정한 시간에 집중하고, 그 후 잠시 휴식을 취하면서 에너지를 재충전하는 방법입니다. 이를 통해 집중력을 유지하고 과업을 미루지 않도록 도울 수 있습니다.
• 시간 블록 기법: 하루를 여러 시간 블록으로 나누어 특정 업무에 집중하도록 합니다. 예를 들어 오전 9시부터 11시까지는 이메일 확인, 오후 2시부터 3시까지는 중요한 업무 처리 등으로 일정한 시간을 할애하면 미루지 않고 효율적으로 일을 처리할 수 있습니다.

4. 자기 자신에게 마감 기한을 설정하기

• 구체적인 마감 기한: 마감 기한이 없으면 일을 미루기 쉽습니다. 자신이 처리해야 할 일에 대해 구체적인 마감 기한을 설정하고, 그 기한에 맞춰 행동하세요. 예를 들어, "내일 오후 3시까지 이 과제를 끝낸다"는 식으로 명확한 마감 시간을 설정합니다.
• 마감 시간 앞당기기: 만약 실제로 주어진 마감 시간이 너무 여유롭다면 그 시간을 앞당겨서 스스로 마감 기한을 더 촉박하게 만들면 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

5. 작은 보상 체계 만들기

• 완료 후 보상: 일을 마친 후 자신에게 작은 보상을 주세요. 예를 들어, 중요한 업무를 마친 후 좋아하는 간식이나 영화 시간을 선물로 주는 방식입니다. 보상은 뇌에서 도파민을 분비시켜, 긍정적인 자극을 통해 미루는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 중간 목표에 대한 보상: 큰 목표를 향해 나아가는 중간에 작은 목표를 설정하고, 이를 달성했을 때 보상을 주는 방식으로 동기를 부여할 수 있습니다. 예를 들어, "오늘 이 보고서를 작성하면 10분 동안 좋아하는 게임을 한다"는 식으로 동기를 부여하세요.

6. 환경 조성하기

• 일에 집중할 수 있는 환경 만들기: 미루는 습관을 없애려면 자신이 작업하는 환경이 중요합니다. 방해 요소를 제거하고, 집중할 수 있는 공간에서 일하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 스마트폰 알림을 끄고, SNS를 잠시 끊는 등의 방법으로 산만함을 피할 수 있습니다.
• 일과 관련된 도구나 자료 준비하기: 일을 시작하기 전에 필요한 도구나 자료들을 미리 준비해두면 일을 시작하기가 훨씬 수월해집니다. 예를 들어, 책상 위를 정리하고 필요한 자료를 미리 준비해두는 것입니다.

7. 자기 비판 줄이기

• 자기 비난 피하기: 미루는 습관에 빠지게 되면 자신을 비난하는 경향이 많습니다. 하지만 부정적인 자기 비판은 오히려 일을 더 미루게 할 수 있습니다. 자신에게 지나치게 엄격하게 대하지 말고, 실패가 있어도 배운 점을 찾는 태도로 접근하세요.
• 작은 실수에 연연하지 않기: 일을 미루고 시작하지 못했다면 그 자체로 너무 자책하지 말고, 그 다음부터 다시 시작하는 것이 중요합니다. 한 번의 실패로 모든 것을 포기하지 말고 꾸준히 시도하는 것이 필요합니다.

8. 외부의 도움 받기

• 책임감을 높이기: 누군가에게 자신이 해야 할 일을 말하거나, 함께 목표를 세우고 진행하면 스스로 더 책임감을 느끼게 되어 미루는 습관을 줄일 수 있습니다. 친구나 동료에게 자신의 목표를 알리고, 진행 상황을 공유하는 것도 좋은 방법입니다.
• 미루지 않도록 돕는 사람과 함께하기: 어떤 일을 미루는 사람이 있을 때는 그 사람과 함께 하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 공부를 할 때 친구와 함께 시간 맞춰 공부하거나, 업무를 할 때 동료와 함께 목표를 세워 진행하는 것입니다.

 

미루는 습관을 없애는 것은 한 번에 이루어지지 않지만, 꾸준히 실천하며 개선할 수 있습니다. 작은 목표 설정과 시간 관리를 통해 점차적으로 미루는 습관을 줄일 수 있고, 자기 자신에게 보상을 주며 동기를 부여하는 것도 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 자기 이해와 지속적인 노력입니다. 미루지 않고 꾸준히 실천해 나간다면, 점차적으로 자신을 더 잘 관리하고 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다.